2 razy w

To trenuj 2 razy w tygodniu, skoro już ćwiczysz trochę to powinieneś wiedzieć jak plan zmieniać w zależności od sezonu. Zmniejsz obciążenia i nie przetrenuje się żebyś na zawodach nie padał w pierwszej rundzie. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-09-21 15:45:03

[...] na + ... Trening siłowy: polecam FBW - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + aeroby w dni nietreningowe jesli Twoim priorytetem jest brzuch trenuj go intensywnie ale nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Trenuj tak aby w pierwszej kolejnosci wykonywac ćw. na dolne partie, następnie m.skośne, potem m.proste

witam,takze trenuje 2 razy w tygodniu,proponuje ci wtorek,piatek,sobota,lub 2x w tygodniu np wtorek i piatek,systemem full body workout z cwiczeniami na wolnych ciezarach i seriami z powtorzeniami 8-6 w serii,lub trening taki: wtorek:klatka,barka,triceps piatek:plecy,nogi<glownie przysiady>biceps,jesli podoba ci sie taki rozklad rozpisze ci [...]

[...] unoszenie bokiem sztangielek w opadzie tułowia Do tricepsu jak jest możliwość daj ściąganie drążka a jak nie to wyprosty + pompki tyłem Przysiad nie potrzebnie robić na 2 razy w sumie takie samo ćwiczenie jak juz chcesz to daj sztange trzymaną z przodu i wykroki oraz wspięcia na palce Na plecy daj podciąganie na drążku po ściąganiu drążka i na [...]

ćwicz na siłowni. chyba że masz siłkę 2 razy w tygodniu to możesz robić plecy i biceps w domu 2x tak jak w splicie 2x partia w tygodniu. pzdr

Konkretnie to na razie nie wiem, w gizycku sa organizowane z 2 razy w roku, wiem ze w lidzbarku warminskim tez sie cos dzieje bo kolega tam jezdzil na wyciskanie i w innych miejscowosciach tez na pewno ale to bardziej chyba w okresie zima/wiosna albo latem

[...] tysi kalorii dziennie i ciężkich treningów... Ale cóż wytrzymam jeszcze z jeden taki cykl byle by osiągnąć mój cel 105 kg, bf rzędu 10-12 proc. mój wzrost 183cm obecna waga to podlane 100kg, 90cm w pasie stanowczo za dużo Jak osiągne cel to już tylko teścik solo będę leciał ze 2 razy w roku Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2009-10-11 21:06:55

zapomnij o a6w, a zacznij normalnie trenowac cale ciala, w tym brzuch tez normalnie - w zaleznosci od tego jaki masz calosciowy trening: 1-2 razy w tygodniu

Obecna "forma"- jeżeli tak to nazwać można opieprzania się przez wakacje i teraz treningi 1-2 razy w tygodniu he... Jakoś motywacji w tym roku mam mniej coś do ćw i czasu (w tym roku matura). Kolejne fotki pewnie pod koniec grudnia po cyklu, który zamierzam fest zacząć od listopada Pozdro

brzuch w treningu a 2 razy w tygodniu ale mysle zeby jeszcze w sobote ok 10minut zrobic.c

Ten trening FBW ograniczylbym do 2 razy w tygodniu - ryzko przetrenowania. Lepiej w jednym dniu nie mieszac KB z FBW... Cwiczac na mase za duzo kcal spalisz na obydwóch treningach w jednym dniu. Po treningu posilek taki jak zawsze (potreningowy)

[...] ku temu odpowiednie warunki. Wizyta w saunie po treningu siłowym to niezbyt dobry pomysł. Odwiedzaj saunę w dni poswięcone na regenerację. I nie widzę sensu aby robić to czesciej niż 2 razy w tygodniu. Samo używanie kreatyny nie koliduje z korzystaniem z sauny. Ale musisz pamiętać o odpowiednim nawadnianiu przed, w trakcie i po seansach.

[...] mój drugi cykl masowy po ,,wakacjach" wiec za jakiś miesiąc wrzucę foty bo zaczyna już to pomału masywnie wyglądać. Pierwszy cykl masowy był na deca stack i cm3 i byłem bardzo zadowolony 4kg masy na plus oczywiście nie zalałem się. Aeroby kręcę 1-2 razy w tygodniu po 35-40 minut To by było na tyle dzięki wszystkim za komentarze pozdrawiam

[...] w dosyć szybkim tempie też łapie tłuszcz na brzuchu (Na 5 kg przyszło mi już 3 - 4 cm) co jest raczej tragedią (Endo) teraz rozmyślam nad wrzuceniem aeorobów po treningu 2 razy w tygodniu po 15-20 min czy to może się w jakiś sposób przyczynić do uregulowania tego wszystkiegO?:P Też rozmyślam nad HIITEM bo dobrze na mnie działał na redukcji /pzdr

Dziękuję za odpowiedzi. Jeszcze jedno pytanie: Jak jest z alkoholem (głównie piwo, 2 razy w miesiącu wódka) podczas diety i treningu? Można go spożywać? W jakich ilościach, żeby nie odbił się negatywnie na wyniki uzyskiwane na siłowni? Byłbym również wdzięczny, jeśli ktoś podałby mi zamienne produkty/potrawy do tych, które mam w diecie, bo coś [...]

[...] w jakimś klubie czy coś takiego. Gram w amatorskiej lidze piłkarskiej. Tam może się zgłosić każda drużyna, która tylko zapłaci wpisowe. Ale treningi sami robimy zwykle 2 razy w tygodniu(średnia intensywność) i raz na tydzień mecz. Problemem jest to, żę właśnie jest przerwa bo to są takie rozgrywki, które trwają od marca do września, więc na [...]

Trening sensowny dałbym inaczej rozkład pon barki i nogi środa klata i triceps/biceps piątek plecy a co do pytań 2 razy w tygodniu nic ci nie pomoże w budowaniu masy jak masz zakwasy to good Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2009-11-10 14:47:25

mozesz czasami np 2 razy w tygodniu urozmaicac posiłki ja np przez 5 dni w tygodniu jem kuraka raz w tyg. wołowine i raz w tyg. rybke smażoną

A hvj cie wie czy ty raz na tydzien bedziesz bil ta ome jak 2 razy w tyg to w osmym jeszcze bedziesz bil i juz ci nie wyjdzie te twoje 21 dni ty epi dajesz do odblokowania zdaj relacje jak steryd anaboliczny cie odblokuje Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2009-11-12 13:35:22

[...] jesteś w stanie zrobić rekord życiowy.Nie powinien być on robiony z marszu. Trening przygotowawczy do bicia rekordów polecałbym robienie w sposób następujący: Wyciskanie 2 razy w tygodniu-raz na mniejszych ciężarach a raz na maksymalnych.Cztery serie po pięć powtórzeń.Jeżeli zwiększysz poziom powtórzeń może być to zbyt duży wysiłek dla [...]